Du behöver: 1 rockring & tidtagare 1.rocka vanligt 30sek. 2. rocka på höger ben i 30sek 3. rocka på vänster ben i 30sek 4. gör 5 hopp samtidigt du rockar i 30sek 5. gör ett hopp gå fram 2 steg gör ett hopp gå bal 2 steg. Upprepa detta 2ggr under