Passet:

# 3 olika cardio-maskin uppvärmning och 30 sekunders intervaller i varje cardiomaskin med kort nedvarvning

# Hantelrodd:

47,5-45 kg x 6 set, 3-5 reps

# Crosstrainer 1 min intervall + 5 min slöcykel

# Stötpress: (för första gången)

70 kg x 2 reps
65 kg x 4 reps
65 kg x 7 reps
65 kg x 8 reps

# Sittande vadpress: 8 set
# Jogging: 5 min i lagom tempo