Parövning

Exempel på några rörelseövningar

Några av er önskade tips på rörelseövningar så jag snabb-filmade imorse. Ursäkta det dåliga klippet men jag hoppas ni kan få ett och annat tips ändå… Själv är jag stel som ett kylskåp och behöver göra detta betydligt oftare än jag gör..

Leglift med gymboll

En finfin komboövning som tar på mage och insida lår. Tänk på att pressa mer svanken i golvet, spänn bålen och pressa ihop benen (med bollen emellan). Jobba sakta upp och ner. Stanna när bollen är 1mm från golvet. Kör!!

Hältouches – önskevideo

En läsare önskade en video på hur jag gör mina hältouches. Er önskan är min lag så här kommer det! Tänk på att pressa ner svanken i golvet. Spänn hela bålen och “dra” med hjälp av sidan av magen. Flytta hälarna längre från rumpan o

Veckans Superset

En cirkel som uppvärmning – Video

Här är ett exempel på en bra uppvärmning. I klippet gör jag 5reps av varje övning bara för att visa. Gör istället 10 reps av varje övning och kör allt 3-4 varv utan vila mellan. Lycka till!

Mitt benpass!

5 ben/rumpövningar: Knäböj, Frontböj, Utfallsgång, Rumplyft mot bänk & Frog squats.

Knäböj – utfall – frontböj

Här har vi tre ihopsatta filmsnuttar på tre olika övningar som ni önskat. Synd att jag hade tröja på mig då det är svårt att se svanken. Tänk på att hålla ryggen stark och tänk svank…

Övningar- Press n fly + Zotteman vurm

Här får ni två filmsnuttar på en bröstövning och en bicepsövning. Bröst: Pressa upp hantlarna som en “vanlig” hantelpress, vinkla in handflatorna mot varandra i toppläget och kom sedan ner i en kontrollerad fly. Upprepa. Biceps:

Djupa Knäböj som aktiv vila

Här är ett kort exempel på vad man kan syssla med i vilan mellan seten. För att hålla pulsen uppe och kroppen aktiv. Djupa lugna knäböj med fokus upp OCH ner. Vänd innan du kommit hela vägen upp för att trötta ut muskeln snabbare. Avsluta med halva&

Stående triceps extensions

Här är en ny (för mig) övning för triceps som testades idag på gymmet. Använd det lägsta fästet i kabelmaskinen och haka på en bar eller kanske ett rep. Jobba med armbågarna så tätt som möjligt för bästa kontakt…

Övning – Hantel fly med twist

Här kommer en kort liten filmsnutt på önskad övning. Istället för en “vanlig” liggande fly så vrider du alltså handflatorna mot ansiktet i rörelsen på väg upp. Samtidigt klämmer du åt bröstmusklerna så att det blir en liten squeeze..