Bulgarian Lunges

Den här övningen kör jag 4-6 set och 12-15 reps beroende på hur tungt det är. This exercise i do 4-6 set and 12-15 reps depending on how heavy it is.

Lunges on Smith machine

Den här övningen kör jag 4-6 set och 12-15 reps beroende på hur tungt det är. This exercise i do 4-6 set and 12-15 reps depending on how heavy it is.

Abs+Obliques

In this video I focus on obliques. But if you turn your body just a littlebit you will work abs and obliques. I do this 4-6 set and 20-30 on every side. Good luck 😉

Breast cable flyes

I do this 4-5 set x12-15 reps

Biceps “trappan”

Du börjar tungt, gör 6 reps, vilar 2-4 sek. Sen tar du en lägre vikt, gör 6 reps, vila 2-4 sek.. Du trappar liksom neråt. Jag gjorde idag, eftersom det var brist på hantlar, så körde jag tungt 6 reps x3 set, bytte till lägre vikt körde 6 repsx3 set,

Hammercurls with rope, macce kör.

Biceps “trappan” , macce kör.

Hammercurls with rope

Biceps övning 6-8 set x 12-15 reps Denna får man gryyyym kontakt med!

Work your abs!

The first exercise do 15 on every leg (together 30). The second exercise do 30. The third exercise do 30. 4-6 set. I do it fast in the video, but you can also do it slowly.

Macce kör omvända chins

back exercise (Stående baksida rygg och axelrodd med rep)

Vet inte riktigt namnet på den här övningen, ska ta reda på det. Men du jobbar mycket med baksida axlar samt mittenpartiet på övre ryggen. Fick sjukt bra kontakt, helt klart en ny favorit. Denna körde jag 8 set x 12-15 reps.

Hantellrodd

Denna övning körde jag idag 6 set x 12-15 reps. En uppvärmning 4 tunga och 1 lätt med fler reps.