Bulgarian split / Enbensknäböj

En övning man lätt kan göra hemma. Tränar rumpa & framsida lår. Utöver instruktionen jag ger i videon: Se till att knät alltid spårar/pekar över tårna & att ni inte vrider höften.

Pressarmhävningar för axlar 25 jan -13

0 – 2,5 – 5kg. Bra övning för axlarna. Lägg en vikt pÃ¥ skulderbladen för att göra den tyngre. Se till att vara stark i mage och rygg under hela övningen, sÃ¥ du inte svankar i ryggen.

Marklyft / Deadlifts 22 jan -13

Dagens marklyft: 40kg 2×10 70kg 1×3 90kg 1×1 100kg – 90kg 3×1 70kg 2×4 60kg 2×6

“Plankan” – hög med bendrag

Rörlighet för bröst, axlar & övre rygg

Om du är spänd i ryggen och nacken ofta eller ofta får huvudvärk som strålar upp från nacken, så börja med denna övning. Den ökar rörligheten, förbättrar blodcirkulationen och kan därmed hjälpa att frisläppa spänningar i muskler = minska värk

Crunches on bosu bench (abs) / Crunches på bosubänk (mage) 2 jan-12

1h cardio och bl.a. denna magövning idag.

Front squats / Frontböj 31 dec-12

60-65kg (132-143lbs) Frontböj är en grym övning för ben, rumpa och bÃ¥l. Den är dessutom optimal att träna tungt pÃ¥ även när man är själv, dÃ¥ det är lätt att bara släppa stÃ¥ngen framför sig om man failar (jämfört med vanliga knäböj med stÃ

PB push-ups / armhävningar 31 dec-12

49 (…49!!! Damn it!)

Friidrottsträning på gymmet 29 dec-12

Löpskolning, häckstudsövning & mångsteg.

Benlyft för mage / Leglift for abs 28dec -12

En grym bålövning från dagens pass. Stärker framförallt mage, rygg och höftböjare. Tänk på att pressa ner svanken i mattan och ha en stark spänning i magen under hela övningen.

Dumbbell press / Hantelpress 27dec -12

Från slutet av dagens axelpass!

Fail overhead squat 40 kg – pajar smalbenet

Ett mindre lyckat försök på träningen idag. Med en nypa otur på det resulterade det i att vikten på stången landar på en annan vikt på golvet, som gör att stången studsar tillbaka på mig och mitt smalben. Oskönt! 🙂