Efter rygg/magpass

Handstands and shiet

Dancehall showcrew performance on streetstar 2013 danceschool challange

Dope!!

Ryggpass till lillebror del 2

Övning 4 – smal rodd, 3-4 sets, 6-12 reps Övning 5 – rear-delt maskinbajs, 3 sets, 12-15 reps Övning 6 – shrugs, 3 set 12-15 reps Nu STRETCH!!!!

Ryggpass till lillebror del 1

Övning 1 – chins , 3-4 sets så många reps du orkar varje set. Övning 2 – smala latsdrag, 3-4 sets 6-10 reps Övning 3 – bred rodd, 3-4 sets 6-12 reps

Benpass till lillebror del 2

Övning 4 – superset, benspark 15reps+ bencurls 15reps, 3 set. Övning 5 – superset, 14-16 reps på båda, 3 set. Gör även 1-2 set av dessa innan övning 1 också. Sen stretch i minst 10min!!

Benpass till lillebror del 1

Övning 1 – squats, 2-3 set med lätta vikter 3-6 reps och ett tungt set 1-3 reps. Övning 2 – utfallsgång med stång, 24steg 3 set. Övning 3 – sunrise, kniiip med roompan! 10 reps 3 set. Fortsättning följer i del 2..

Efter ett hårt ryggpass

Hade nyss kört ett ryggpass och beslöt mig för att pröva lite gammalt i ny set-up

Pb i chins

Pb i viktade chins(30kg) och ett försök till att ta nytt pb i oviktade chins vilket misslyckdes

Nytt pb i chins, 25kg

On#my#way

tung men bror jag är fortfarande tyyyyng!

Getting#back#to#it

Dags att få kroppskontrollen tillbaka nu när man är tyngre