Dropset bänk: 150kg,130kg,90kg Flyes 30kg

Bänkpress 140kg!

Knäböj, Smith

När jag utför knäböj brukar jag tänka på att: * Brösta upp mig * Ihop med skulderbladen * Vara stabil i bålen * Bibehålla svank under hela rörelsen. * Parallellt djup. * Placerar stången på trapzen och inte på nackkotorna, dyna behövs därför in

Stående rodd! 100kg, explosivt

Från dagens axelpass!

Bänkpress med kort stopp, 120kg

Funderar på att maxa i bänkpress med godkänt stopp inom kort. Har sedan en tid tillbaka haft problem i AC-leden men nu känner jag mig hel och fräsch igen. Jag tror dock att maxningsförsöket blir först efter BMR Grand Prix. Mitt pers är förövrigt 155

Triceps!

Först Triceps pushdown med rak stång, därefter rep. Jag försöker hålla armbågarna längs sidan när jag utför pushdowns. Rörelsen sker i armbågsleden. Jag går tyngre när jag använder rak stång och lättare vikter när jag använder rep och då ä

Enarms latzdrag kabel!

Brukar avsluta mina ryggpass med denna övningen. Jag kör alltid lätt, söker kontakt. Repsantalet brukar lika på 12-15.

Standing barbelrows, 110kg

Bicepscurls, 15kg

Jag brukar inte gå tungt när jag tränar biceps. Jag fokuserar istället på kontakt och korrekt utförande.

Chins 10kg, 20reps

DEHN- 100kg bänkpress

Som ni kanske förstått vi det här laget så förespråkar jag högintensiv styrketräning. Jag villar sällan mer än 45 sekunder mellan mina arbetsset. En träningsmetod jag då och då brukar använda mig av är DEHN-metoden. Klipp: DEHN-set