Happy friday mamas!

Videoblogg om ryggträning

Här är en videoblogg om ryggträning och ett exempel på en roddövning med kettlebell. På er begäran! 🙂

Del 3: konditionsträning med kettlebell

Här är den tredje pyramiden i serien. 10 bicepssvingar med supinerat grepp och 10 sumosquats ner till golvet på varje vikt. Kör neråt när du kört på tyngsta vikten. Vila 2 min mellan två varv. Kombinera gärna med de andra pyramiderna.

Del 2: konditionsträning med kettlebell

Här är den andra pyramiden av tre i exemplet på hur man kan konditionsträna utan att springa. 10 korta svingar och 10 goblet squats på varje vikt i pyramidform. Två varv med 2 min vila mellan varven.

Konditionsträna med pyramider och kettlebell

Om man vill konditionsträna utan att springa är denna typ av upplägg passande. 10 höga svingar med kettlebell och 5 burpees på varje vikt. Jag kör med 14, 16 och 18 kg. När du kört på den tyngsta går du neråt på vikterna igen.

Videoblogg: komplexa sumosquats

Idag får ni se min kund Louise köra sumosquats igen. Ser ni att hon har hantlarna på varsin sida om låren, och att bålen är helt stilla när hon byter sida? Louise har 5 kg i vardera hand och hon är en stark tjej. Håll koll på knäna, parallella med f

Avancerad magövning i sidoplanka

För dig som vill ha en tuffare magövning som gör magen både plattare och starkare är denna typ av planka perfekt. Kolla hur man kan avancera den med hjälp av knäet. Grymt effektiv!

Videoblogg: komplexa sumosquats

Louise är en av mina PT-kunder, hon har en fraktur i foten och rehabar den samtidigt som hon vill fortsätta med sin tuffa träning. I dagens pass hade vi denna variant av sumosquats där bål, axlar, lår och rumpa får jobba hårt.

Videoblogg: Stockholm Halvmarathon

Hans lyckades fånga mig på film under loppet. Det är nyttigt att se sig själv springa. Jag har tex bättre hållning än vad jag tror, här vid 15 km. Och så kan vi ha gissningstävling om vilken låt jag pratar om. 🙂

Videoblogg: burpeeinspirerad helkroppsövning med bosuboll

Detta är en ny favorit för mig!

En eftermiddag med oss

Det är kul att barnen har sån stor glädje av varandra. Så här ser det ut när vi är i parken.

Att testa sig

En av mina PT-kunder och numera nära vän Clara körde ett fystestpaket idag där vi gick igenom flera moment kondition och styrka som vi sen följer upp om 7 veckor. Clara berättar väldigt bra om testpaketet här.